Hauv kev sim tshuaj, cov roj yam tseem ceeb tau raug pov thawj los txhawb kev xav. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li cas cov roj tseem ceeb ua haujlwm. Vim hais tias tsw yog nqa ncaj qha mus rau lub hlwb, lawv ua hauj lwm raws li kev xav. Lub limbic system ntsuas qhov kev hnov mob, sau npe txaus siab, mob, txaus ntshai lossis kev nyab xeeb. Qhov no ces tsim thiab thaum kawg coj peb txoj kev xav, uas tuaj yeem suav nrog kev ntshai, npau taws, kev nyuaj siab thiab kev nyiam.
Peb cov kev xav hauv paus ntsiab lus thiab kev sib npaug hormonal yog nyob rau hauv cov lus teb rau cov ntxhiab tsw yooj yim tshaj plaws. Qhov no ua rau cov ntxhiab tsw muaj zog heev hauv peb lub neej niaj hnub vim tias lawv yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev nco thiab kev xav - uas yog vim li cas lawv tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Nov yog kuv sab saum toj rau cov roj tseem ceeb rau kev nyuaj siab:
2. Lavender
Lavender roj tau txais txiaj ntsig zoo rau lub siab thiab tau siv ntev los pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm los ntawm International Journal of Psychiatry in Clinical Practice qhia tias 80-milligram capsules ntawm lavender tseem ceeb roj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Txoj kev tshawb no tseem qhia tau tias tsis muaj kev phiv tshwm sim los ntawm kev siv roj lavender los kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Qhov no yog xov xwm zoo txij li thaum peb paub tias cov tshuaj hluavtaws thiab cov tshuaj psychotropic feem ntau muaj ntau yam tsis zoo. (3)
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 tau luam tawm nyob rau hauv Kev Kho Mob Ntxiv Hauv Kev Kho Mob tau soj ntsuam 28 tus poj niam uas muaj kev pheej hmoo siab rau kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam thiab pom tias los ntawm diffusing lavender hauv lawv lub tsev, lawv muaj qhov txo qis ntawm kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam thiab txo kev ntxhov siab tom qab plaub lub lis piam kev kho mob ntawm lavender. aromatherapy. (4)
Tseem muaj lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias lavender aromatherapy txhim kho kev xav tau ua rau cov neeg muaj kev nyuaj siab tom qab kev nyuaj siab (PTSD), uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Lavender tau txais txiaj ntsig zoo heev, qhia cov cim ntawm kev xav zoo. Cov txiaj ntsig tau qhia tias cov roj lavender, thaum siv txhua hnub, pab txo kev nyuaj siab los ntawm 32.7 feem pua thiab txo qis kev pw tsaug zog, kev xav thiab kev noj qab haus huv tag nrho hauv 47 tus neeg mob PTSD. (5)
Txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog, muab lub diffuser tso rau ntawm koj lub txaj thiab nthuav cov roj thaum koj pw hmo ntuj lossis hauv chav tsev neeg thaum koj nyeem ntawv lossis cua txias thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem rubbed topically qab koj pob ntseg rau tib cov txiaj ntsig.
3. Roman Chamomile
Chamomile yog ib qho tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Qhov no yog vim li cas koj pom chamomile ua cov khoom muaj npe nrov hauv tswm ciab thiab lwm yam khoom siv aromatherapy, txawm tias hauv tshuaj yej, tincture lossis daim ntawv tseem ceeb roj.
Chamomile muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav los ntawm kev muab cov txiaj ntsig zoo los pab nrog kev nyuaj siab. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Alternative Therapies in Health and Medicine thiab Pharmacognosy Review, inhaling chamomile vapors siv chamomile roj feem ntau pom zoo raws li ib tug natural tshuaj rau kev ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang tej zaum yuav muaj lub npe lom zem, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Inhaling ylang ylang tuaj yeem muaj tam sim ntawd, muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab thiab ua zoo li mob me me, kho kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab tso tawm qhov tsis zoo xws li kev npau taws, kev ntseeg tus kheej thiab txawm tias kev khib! (8)
Ylang ylang ua haujlwm vim nws cov teebmeem sedative me me, uas tuaj yeem txo cov lus teb kev ntxhov siab pab koj so. Txhawm rau txhim kho kev ntseeg siab, kev xav thiab kev hlub tus kheej, sim diffusing cov roj hauv koj lub tsev lossis zaws rau hauv koj daim tawv nqaij.
Yuav Siv Cov Roj Tseem Ceeb Li Cas rau Kev Nyuaj Siab
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv cov roj tseem ceeb rau kev nyuaj siab.
Txhawm rau txo kev ntxhov siab thaum txhim kho kev pw tsaug zog, tso lub diffuser los ntawm koj lub txaj thiab diffuse roj thaum koj pw hmo ntuj. Koj tseem tuaj yeem rub lub ntsej muag tom qab koj pob ntseg, tom qab ntawm caj dab, koj lub plab thiab hauv qab ntawm ko taw.
Cov roj zoo tuaj yeem ua cov roj zaws zoo, txawm tias koj muaj lub cev zaws lossis tsuas yog siv cov txuj ci zaws tus kheej xwb. Hauv qab no yog ib daim ntawv qhia zoo uas koj tuaj yeem sim!
Lavender thiab Chamomile Massage Blend rau kev nyuaj siab
COV TSWV YIM:
- 20-30 tee ntshiab lavender tseem ceeb roj
- 20-30 tee ntshiab chamomile tseem ceeb roj
- 2 ooj grapeseed roj
Cov lus qhia:
- Sib tov tag nrho cov khoom xyaw zoo rau hauv ib lub khob iav.
- Kev zaws rau hauv koj lub cev tag nrho, lossis coj mus rau koj tus kws kho mob thiab hais kom nws siv, 2-3 zaug hauv ib hlis.
- Koj tuaj yeem siv tes thiab caj dab zaws roj txhua hnub lossis txawm tias zaws rau hauv qab ntawm koj txhais taw thaum hmo ntuj ua ntej yuav mus pw.
Post lub sij hawm: Sep-27-2023